La dépendance affective est un état psychologique dans lequel une personne éprouve un besoin excessif de l’approbation, de l’amour, ou de l’attention d’autrui pour se sentir bien et exister. Cette dépendance peut se manifester dans les relations amoureuses, amicales ou familiales et peut engendrer des comportements et des émotions problématiques.

Mais quelles sont les comportements fréquents :

1. Besoin constant d’approbation : La personne dépendante cherche sans cesse l’approbation et la validation des autres pour se sentir valorisée et digne.

2. Peur de l’abandon : Une crainte intense de perdre l’affection ou la présence des autres, ce qui peut mener à des comportements de contrôle ou de surprotection.

3. Faible estime de soi : La personne dépendante a souvent une faible estime de soi et a du mal à se sentir bien seule. Elle dépend des autres pour se sentir aimée et valorisée.

4. Sacrifice de soi : Pour garder l’affection des autres, la personne dépendante peut aller jusqu’à sacrifier ses propres besoins, désirs, et valeurs.

5. Comportements excessifs : Les actions peuvent devenir excessives, comme des appels fréquents, des messages constants, ou une présence physique oppressante pour s’assurer de l’affection de l’autre.

6. Difficulté à être seule : La solitude est perçue comme insupportable, menant à des relations successives sans pause ou à rester dans des relations toxiques par peur de se retrouver seul(e).

Causes possibles de la dépendance affective

1. Éducation et enfance : Une enfance marquée par un manque d’affection, des relations instables ou des parents eux-mêmes dépendants affectifs peuvent contribuer à ce développement.

2. Traumatismes émotionnels : Des expériences de rejet, d’abandon, ou de trahison peuvent créer une peur profonde de revivre ces situations, menant à une dépendance affective.

3. Faible estime de soi : Un manque de confiance en soi et une image de soi négative peuvent inciter à chercher la validation externe pour combler ce vide intérieur.

Conséquences de la dépendance affective

1. Relations toxiques : La personne dépendante peut rester dans des relations néfastes par peur d’être seule.

2. Épuisement émotionnel : La constante recherche de validation et d’amour peut mener à un épuisement émotionnel.

3. Perte d’identité : En cherchant constamment à plaire aux autres, la personne peut perdre de vue ses propres désirs et besoins.

Gestion et traitement

1. Thérapie : La thérapie cognitive et comportementale (TCC) peut aider à identifier et à modifier les pensées et comportements liés à la dépendance affective.
2. Développement de l’estime de soi : Travailler sur soi pour développer une meilleure estime de soi et une image de soi plus positive.
3. Apprentissage de l’autonomie émotionnelle : Apprendre à être bien avec soi-même et à ne pas dépendre des autres pour son bonheur.
4. Groupes de soutien : Participer à des groupes de soutien pour partager des expériences et obtenir des conseils de personnes ayant vécu des situations similaires.

Petit extrait écrit de l’épisode (il y a bien plus de détails dans l’audio 😋)

Nous voici donc dans l’accord toltèque 3 et 4 :

3-Ne faites pas de suppositions : Communiquez clairement avec les autres. Évitez de tirer des conclusions hâtives ou de faire des hypothèses sur les intentions des autres. Posez des questions pour obtenir des clarifications plutôt que de présumer des choses.

4-Faites toujours de votre mieux : Faites de votre mieux dans toutes les circonstances. Votre meilleur niveau d’effort peut varier en fonction des situations, mais l’objectif est de toujours donner le meilleur de vous-même. Cela vous aidera à éviter les regrets et à cultiver la satisfaction personnelle.

Le troisième accord toltèque, « Ne faites pas de suppositions », peut être particulièrement bénéfique pour améliorer la communication et la compréhension mutuelle au sein d’un couple. Voici comment vous pouvez l’appliquer dans votre relation :

1. Posez des questions ouvertes : Plutôt que de supposer ce que votre partenaire pense ou ressent, posez des questions ouvertes pour obtenir des informations précises. Par exemple, au lieu de supposer que votre partenaire est contrarié à cause de quelque chose que vous avez dit, demandez : « Je remarque que tu sembles un peu distant(e). Est-ce que tout va bien ? »

2. Clarifiez les malentendus : Si vous ne comprenez pas quelque chose ou si vous avez des doutes, évitez de sauter aux conclusions. Demandez à votre partenaire de clarifier la situation. Par exemple, au lieu de supposer que votre partenaire n’apprécie pas votre idée, demandez : « J’ai l’impression que tu n’es pas convaincu(e) de cette idée. Peux-tu me dire ce que tu en penses vraiment ? »

Le quatrième accord toltèque, « Faites toujours de votre mieux », peut être appliqué de manière significative dans votre relation de couple pour cultiver la croissance personnelle et le bien-être mutuel. Voici comment l’appliquer :

1. Communiquez ouvertement sur vos limites : Exprimez à votre partenaire vos limites, vos besoins et vos attentes dans la relation. En comprenant mutuellement vos frontières personnelles, vous pouvez travailler ensemble pour créer un environnement respectueux et harmonieux.

2. Investissez du temps et des efforts : Consacrez du temps et de l’énergie à votre relation. Faites preuve d’initiative pour organiser des moments spéciaux, partager des activités et entretenir une connexion émotionnelle. Cela montre à votre partenaire que vous êtes engagé(e) à faire de votre mieux pour nourrir votre relation.

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Stef

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Par contre, cela peut être l’occasion de saisir cet instant pour se poser, pour se retrouver, mais aussi pour découvrir ce qui est caché en nous.

Certains instants de cette période vont être destabilisant, je me souviens moi-même très bien de tout cela, mais encore une fois, il ne tient qu’à nous de faire le choix conscient de les vivre.

Je vous propose de partager avec vous, les différentes émotions ressenties et son lot de surprises!

Je vous en souhaite une belle écoute,

Stef

• les différentes phases d’une séparation
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Et n’oubliez pas, le plus important est de vous mettre en priorité!

Stef

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