Bienvenue dans cet épisode qui va peut-être bouleverser votre relation amoureuse… dans le bon sens du terme. Aujourd’hui, nous allons parler de ce silence qui pèse lourd, de ces mots que vous retenez, de ces besoins que vous n’osez pas exprimer par peur que votre partenaire vous quitte, se fâche, ou ne vous aime plus, et ça, on le connait n’est-ce pas?! 

Si vous vous reconnaissez dans cette description, sachez que vous n’êtes pas seule. Cette peur de s’affirmer dans l’amour est une des souffrances les plus profondes que vivent les femmes hypersensibles. Mais aujourd’hui, nous allons comprendre ensemble d’où vient cette peur, comment elle se manifeste au quotidien, et surtout, comment retrouver votre voix sans perdre l’amour, car c’est là le plus important!

Et comme d’habitude, il y a bien plus d’info dans l’épisode de podcast ci dessous 😊

✨ Pourquoi a-t-on peur de s’affirmer?!

🫧 Vous vous en doutez, mais la façon dont s’est passée votre enfance à un impact!

Notre peur de nous affirmer dans nos relations amoureuses prend racine dans notre histoire personnelle, dès notre plus jeune âge, et particulièrement dans notre enfance. 

L’amour conditionnel parental Beaucoup d’entre nous avons grandi avec le message implicite ou explicite que nous étions aimables uniquement quand nous étions « sages », « gentilles », « obéissantes ».

Chaque fois que nous exprimions un désaccord, une colère, un besoin différent de celui de nos parents, nous avons peut-être vu leur visage se fermer, entendu des phrases comme « tu me déçois », « tu es égoïste », ou pire, nous avons fait face au silence, au retrait d’amour (personnellement, c’est ainsi que cela se passait pour moi).

Pour une petite fille hypersensible qui capte tout, ce retrait affectif était une menace vitale. Nous avons alors appris que s’affirmer, veut dire perdre l’amour. Et ce schéma se rejoue maintenant dans nos relations amoureuses, de façon souvent très insidieuse.

Le conditionnement du « féminin effacé »

Notre société a longtemps valorisé la femme qui se tait, qui s’adapte, qui prend soin des autres avant elle-même, la « gentille »petite femme qui reste dans son coin. Cette programmation collective s’est inscrite profondément en nous!

Les expériences de rejet ou d’abandon

Si vous avez vécu un abandon (physique ou émotionnel) dans votre enfance, votre système nerveux a enregistré cela comme un danger! Chaque tentative d’affirmation réactive cette mémoire traumatique, et appuie sur le bouton qui déclenche la peur!

🫧 Les blessures de l’âme : une perspective spirituelle

D’un point de vue plus spirituel et holistique, plusieurs dimensions peuvent expliquer cette difficulté :

La blessure du rejet (une des 5 blessures de l’âme)

Cette blessure existentielle (car nous sommes nombreuses à la porter) nous fait croire que nous ne méritons pas d’exister telles que nous sommes. Elle se manifeste par une peur profonde d’être rejetée pour qui nous sommes vraiment. 

La blessure de l’abandon

Cette blessure nous pousse à faire tout ce qui est possible pour ne pas être abandonnée. Nous devenons des caméléons émotionnels, nous nous adaptons constamment aux besoins de l’autre en oubliant les nôtres.

Les mémoires karmiques et transgénérationnelles

Dans une approche holistique, nous pouvons aussi porter les mémoires de nos lignées féminines (réflechissez bien et analyse un peu de ce côté). Combien de femmes avant nous ont dû se taire pour survivre? Ces mémoires sont inscrites dans nos cellules et peuvent nous pousser à répéter des schémas de soumission sans même en avoir conscience.

Le déséquilibre du chakra de la gorge

Sur le plan énergétique, la difficulté à s’affirmer est souvent liée au blocage de la gorge. Ce centre énergétique gouverne notre capacité à exprimer notre vérité. Quand il est bloqué, notre voix reste prisonnière, nos besoins non exprimés créent des nœuds énergétiques. Mais comme je le dis dans l’épisode, je ne suis pas une spécialiste de ce domaine, donc je vous laisse aller faire vos petites recherches 😊.

La confusion entre amour et fusion

Spirituellement, beaucoup d’entre nous confondons l’amour véritable avec la fusion. Nous pensons qu’aimer, c’est ne faire qu’un, ne pas avoir de désaccords, avoir les mêmes besoins, et cela est encore plus désiré chez les hypersensibles ou les femmes en dépendance affective! bien évidemment, c’est un piège, alors attention de ne pas de perdre!

Les signes que vous avez peur de vous affirmer :

Voyons maintenant concrètement comment cette peur peut se manifester au quotidien dans votre relation amoureuse. Peut-être allez-vous vous reconnaître dans plusieurs de ces situations…

*Vous dites « oui » alors que tout en vous crie « non »

Votre partenaire propose une sortie avec ses amis alors que vous êtes épuisée et aviez besoin d’une soirée cocooning? Vous acceptez en souriant pour ne pas le décevoir, puis vous vous en voulez toute la soirée, car vous êtes à plat!

*Vous minimisez systématiquement vos besoins

« Ce n’est pas grave », « Ce n’est rien », « Ça va aller » sont vos phrases favorites. Même quand quelque chose vous blesse profondément, vous le rangez dans la catégorie « pas assez important pour en parler », ou « on verra plus tard », et ce plus tard n’arrive jamais..

*Vous attendez que votre partenaire devine ce dont vous avez besoin

Vous espérez qu’il va comprendre sans que vous ayez à le dire😂 (on l’a toutes faits!). Puis vous vous sentez déçue, frustrée, voire en colère quand cela n’arrive pas. Mais vous ne dites toujours rien.

*Vous changez d’avis pour vous adapter à celui de votre partenaire

Au restaurant, vous commandez le même plat que lui par exemple. Dans les discussions, vous ajustez votre opinion pour qu’elle corresponde à la sienne. Vous perdez de vue ce que VOUS voulez vraiment.

*Vous accumulez les frustrations jusqu’à l’explosion ou l’implosion (ça c’est tout moi!!)

Pendant des semaines, vous gardez tout pour vous. Puis un jour, pour un détail, vous explosez (et vous vous sentez coupable après) ou vous implosez (dépression, symptômes physiques, épuisement émotionnel).

*Vous réfléchissez hyper longtemps avant de vous exprimer!

Quand vous avez quelque chose à dire, vous préparez mentalement pendant des heures, voire des jours. Vous répétez vos phrases, anticipez toutes les réactions possibles. Parfois, vous abandonnez avant même d’avoir parlé, de peur de..

*Vous modifiez votre comportement en fonction de l’humeur de votre partenaire

Vous êtes en alerte permanente, vous scannez son état émotionnel. S’il semble de mauvaise humeur, vous vous faites toute petite et renoncez à parler de ce qui vous préoccupe, vous êtes en sur -adaptation!

*Vous rationalisez les comportements qui vous blessent

« Il est stressé par le travail », « il a eu une enfance difficile », « c’est ma sensibilité qui exagère ». Vous trouvez toujours des excuses pour justifier ce qui vous fait souffrir, plutôt que d’oser dire « ce comportement n’est pas acceptable pour moi ».

*Vous avez peur du silence qui suit vos demandes

Quand, exceptionnellement, vous osez exprimer un besoin, vous comblez immédiatement le silence par des justifications, des explications, vous retirez presque votre demande. Vous ne supportez pas le temps de pause où l’autre pourrait réagir. Alors que chacun réagit à sa façon! 

*Vous faites passer les besoins de votre partenaire avant les vôtres systématiquement

Vous annulez vos rendez-vous, vos projets, vos moments de repos pour être disponible. Votre vie s’organise autour de l’autre. Vous devenez invisible dans votre propre existence.

*Vous fantasmez le départ de votre partenaire

Paradoxalement, vous imaginez régulièrement qu’il vous quitte. C’est comme si votre mental se préparait à la catastrophe que vous redoutez tant. Cette peur devient presque une obsession.

*Vous vivez dans l’hyper-vigilance relationnelle

Vous analysez chaque mot, chaque regard, chaque micro-expression. Vous cherchez constamment des signes que votre partenaire s’éloigne, que vous avez fait quelque chose de mal, que l’amour diminue. Team hypersensible encore plus!

✨Mais alors, comment s’affirmer dans son couple sans avoir peur du rejet?!

🫧 Guérir votre enfant intérieur et vos blessures d’enfance

Votre peur de vous affirmer aujourd’hui est la voix de votre enfant intérieur qui a eu peur, qui s’est sentie rejetée, qui a dû se taire pour être aimée. Tant que vous n’allez pas rencontrer cette petite fille en vous, vous continuerez à réagir avec ses peurs d’enfant dans vos relations d’adulte.

*Le dialogue avec votre enfant intérieur

-Créez un espace sacré Trouvez un moment où vous ne serez pas dérangée. Allumez une bougie, mettez une musique douce.

-La visualisation Fermez les yeux et visualisez-vous enfant, à l’âge où vous avez appris à vous taire. Peut-être 4, 5 ou 7 ans. Voyez cette petite fille, observez son visage, son expression.

-La rencontre En tant qu’adulte aimante, approchez-vous de cette enfant. Demandez-lui : « Qu’est-ce qui t’a fait si peur ? », « De quoi as-tu eu besoin et que tu n’as pas reçu ? », « Qu’est-ce que tu n’as pas osé dire ? »

-L’écoute profonde Laissez-la s’exprimer. Des émotions, des larmes, de la colère peuvent surgir. Accueillez tout avec bienveillance.

-La réparation Dites-lui tout ce qu’elle avait besoin d’entendre : « Tu as le droit d’exister », « Tes besoins sont légitimes », « Je ne t’abandonnerai jamais », « Tu peux dire ce que tu ressens, je t’aimerai toujours ».

-L’engagement quotidien Prenez l’engagement de devenir le parent aimant de cette enfant intérieure. Chaque matin, avant de commencer votre journée, connectez-vous à elle et dites-lui : « Aujourd’hui, je serai ta voix. Tes besoins comptent. »

✨ Reprogrammer vos croyances limitantes!

Nos peurs de nous affirmer sont maintenues par des croyances inconscientes. Pour changer, nous devons les identifier et les transformer.

-Révélez vos croyances cachées

Complétez ces phrases en notant la première chose qui vous vient :

• « Si je m’affirme dans ma relation, alors… »
• « Mes besoins sont… »
• « Une femme qui exprime ses désirs est… »
• « Quand je dis non, je suis… »
• « L’amour véritable, c’est… »

Par exemple, cela peut donner :

• « Si je m’affirme, il va me quitter » → Croyance : affirmation = perte
• « Mes besoins sont excessifs » → Croyance : je n’ai pas le droit d’avoir des besoins
• « Une femme qui exprime ses désirs est égoïste » → Croyance : féminin = effacement

Ensuite, créer de nouvelles croyances qui vont vous accompagner :

Pour chaque croyance limitante, créez sa nouvelle version :

• « Si je m’affirme dans le respect, je construis une relation authentique »
• « Mes besoins sont légitimes et méritent d’être entendus »
• « Une femme qui exprime ses désirs est alignée et inspirante »
• « Quand je dis non, je me respecte et j’enseigne aux autres comment me respecter »
• « L’amour véritable honore les individualités »

✨ Maîtriser la communication consciente et bienveillante dans votre couple (personnellement, j’ai vu un réel changement!)

Cette méthode permet d’exprimer vos besoins sans attaque, ce qui réduit considérablement le risque de conflit.

Les 4 étapes de la CNV adaptée au couple

L’observation sans jugement

Au lieu de : « Tu ne t’intéresses jamais à moi »  Dites : « Cette semaine, nous n’avons pas eu de moment en tête-à-tête »

L’expression du sentiment

« Je me sens [sentiment : triste, seule, déconnectée…] »

Attention : « Je me sens rejetée » n’est pas un sentiment, c’est une interprétation. Le sentiment serait « Je me sens triste et inquiète ».

Le besoin sous-jacent

« Parce que j’ai besoin de [connexion, intimité, attention, être vue…] »

La demande claire et négociable

« Serais-tu d’accord pour que nous planifions une soirée ensemble ce weekend ? » 

Exemple complet de communication à envisager

« Chéri, j’ai remarqué que cette semaine nous avons passé peu de temps ensemble (observation). Je me sens un peu déconnectée et nostalgique (sentiment) parce que j’ai besoin de notre intimité et de partager avec toi (besoin). Pourrions-nous prévoir une soirée rien que tous les deux ce weekend ? (demande)« 

✨ Votre mantra pour oser s’affirmer sans peur du rejet

Pour vous accompagner sur ce chemin de reconquête de votre voix, voici un mantra puissant à répéter mentalement avant une conversation difficile, le matin au réveil, ou quand la peur vous saisit :

Ma voix est mon ancrage. Ma vérité est mon cadeau. Je m’affirme avec amour, je reste dans l’amour.

Voilà, j’espère que le sujet vous aura plu et aidé!! et surtout, ne vous perdez pas dans une relation amoureuse!

Take care, Stef