août 2023 - Madame Pep's

Comment pratiquer la gratitude au quotidien

par stephanie974 | Août 23, 2023 | Développement personnel, Spiritualité

⭐La gratitude, c’est être capable de voir le beau dans ces instants fugaces de la vie!

Car oui, être dans la gratitude est un état d’esprit a adopté pour se sentir bien, heureuse, positive, et voir qu’un simple instant a de belles conséquences sur nos émotions!

Et si un « simple instant » a de telles conséquences, imaginez les effets positifs que cela aura sur votre bien-être, votre santé, et votre mental si vous la pratiquez tous les jours!

Personnellement, j’ai eu cette façon de faire dès enfant..sans savoir que cela aurait un tel effet positif! alors, oui, la vie envoie des épreuves, mais elle envoie aussi de beaux moments de bonheur à saisir au quotidien!

⭐Dans ce nouvel épisode du podcast happy bulle, je vous parle donc de la gratitude , de comment la pratiquer, comment vous en imprégner, et des bienfais indéniables que cela aura dans votre vie!

J’espère que cela vous apporter de la légèreté dans votre quotidien!

Stef

Petit extrait écrit de l’épisode (il y a bien plus de détails dans l’audio 😋)

Qu’est-ce que la gratitude ?

La gratitude est un comportement que l’on peut avoir au quotidien et qui permet d’être reconnaissante des moments magiques de la vie.

C’est un état émotionnel positif qui implique de reconnaître les bienfaits, les actes de gentillesse, les opportunités ou les contributions des autres, ainsi que d’éprouver de la satisfaction et de la joie envers ce que nous vivons.

Quelques exercices pour pratiquer la gratitude

Journal de gratitude : Prenez quelques minutes chaque jour pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’un moment agréable que vous avez vécu, une dicussion agréable avec quelqu’un,…

Exprimez oralement votre reconnaissance : Prenez l’habitude d’exprimer votre gratitude de façon simple. Prenez le temps de dire « merci » à la vie, l’univers, lorsque quelque chose de beau se passe devant vous.

Visualisation de gratitude : Avant de vous coucher ou au début de la journée, prenez quelques instants pour fermer les yeux et visualiser les moments ou les personnes pour lesquels vous êtes reconnaissante. Imaginez-vous vivant ces moments agréables ou interagissant avec ces personnes, ressentant pleinement la gratitude que vous éprouvez.

Moment de gratitude au réveil ou au coucher : Chaque matin, prenez quelques instants pour réfléchir à ce que vous êtes reconnaissante d’avoir dans votre vie. De même, avant de vous endormir, pensez à trois choses positives qui se sont produites au cours de la journée ou pour lesquelles vous êtes heureuse.

Les bienfaits de la gratitude

Amélioration du bien-être émotionnel : La gratitude peut aider à réduire les niveaux de stress, d’anxiété et de dépression. En se concentrant sur ce qui est positif dans sa vie, on peut développer une perspective plus optimiste et résiliente.

Augmentation du bonheur : La gratitude est associée à une augmentation du sentiment de bonheur et de satisfaction dans la vie. En reconnaissant les aspects positifs de sa vie, on peut se sentir plus comblé et épanoui, et donc augmenter son énergie et son taux vibratoire.

Meilleure santé mentale : La gratitude est liée à une meilleure santé mentale en général. Les personnes qui cultivent un état d’esprit reconnaissant sont moins susceptibles de souffrir de problèmes de santé mentale et ont tendance à avoir une meilleure estime de soi.

Renforcement de la résilience : La gratitude peut aider à développer la capacité à faire face aux défis de la vie avec une attitude plus positive et résiliente. En se concentrant sur les ressources et les soutiens dont on dispose, on peut mieux faire face aux épreuves.

Amélioration du sommeil : Pratiquer la gratitude avant de se coucher peut favoriser un sommeil de meilleure qualité en apaisant l’esprit et en encourageant des pensées positives avant de s’endormir.

Vous l’avez compris, pratiquer la gratitude n’a que des effets positifs!

Alors, à vous de jouer avec la vie maintenant!

N’hésitez pas à partager votre avis ou ressenti sur cet épisode 💖

Stef

Ressources supplémentaires :

comment identifier et changer une croyance limitante

par stephanie974 | Août 16, 2023 | Développement personnel

⭐Pourquoi apprendre à identifier et changer une croyance limitante?!

Pour vous permettre d’être heureuse et alignée avec vous-même!

Bien souvent, nos pensées limitantes et négatives nous empêchent de réussir, ou d’atteindre un idéal de vie : je ne suis pas assez bien, je ne peux pas tout avoir, la vie est trop dure, je n’ai pas assez de compétences, je ne peux pas changer de vie, …etc…et la liste est sacrément longue encore!

Du coup, on se bloque, on reste là où l’on en est, et on admire parfois ceux, qui, eux, réussissent, osent, ou accomplissent leurs rêves!

⭐Et si vous disais que tout ça n’est que croyances, pensées, et films à la spielberg dans votre tête!

Car oui, tu as le droit d’être heureuse, tu as le droit de réussir, tu as le droit de changer de vie, et je dirais même, si c’est ce qui t’anime, tu dois le faire!

Cela va donc demander un beau travail d’introspection, afin d’identifer tes propres croyances, et t’en libérer pour avancer!

⭐Avec les cas concrets et les idées pour le faire dans cet épisode, je pense que tu vas pouvoir prendre du plaisir à le faire, et à changer ce qui te bloque et ne te permet pas d’être suffisamment au quotidien!

Je vous en souhaite une belle écoute,

Stef

Petit extrait écrit de l’épisode (il y a bien plus de détails dans l’audio 😋)

Les croyances limitantes peuvent prendre de nombreuses formes, telles que:

Croyances sur soi-même: Penser que vous n’êtes pas assez intelligent, compétent ou digne de réussir.

Croyances sur les autres: Croire que les autres sont hostiles, ne vous aiment pas ou ne vous soutiendront pas.

Croyances sur le monde: Penser que le monde est un endroit dangereux, que les opportunités sont rares ou que le succès est réservé aux autres.

Croyances sur l’avenir: Croire que vous ne pouvez pas changer ou que les choses ne s’amélioreront jamais.

Identifier ses propres croyances limitantes pour un moment d’introspection

S’observer: Prenez du temps pour vous observer attentivement. Soyez conscient de vos pensées, de vos réactions émotionnelles et de vos comportements dans différentes situations. Notez les moments où vous vous sentez bloqué, anxieux ou limité. Essayez de déterminer quelles croyances sous-jacentes pourraient contribuer à ces sentiments.

Analysee ses schémas répéptifs: Identifiez les schémas récurrents dans votre vie où vous vous trouvez constamment confronté aux mêmes obstacles ou résultats indésirables. Peut-être que vous évitez systématiquement certaines situations par crainte de l’échec, ou que vous avez du mal à exprimer vos opinions par peur du rejet. Examinez ces schémas et essayez de déterminer quelles croyances pourraient être à l’origine de ces comportements.

Écouter vos pensées : Soyez attentif à vos pensées automatiques lorsque vous êtes confronté à des défis. Les croyances limitantes peuvent se manifester sous forme de pensées négatives et d’auto-dépréciation. Notez ces pensées lorsque vous les avez et essayez de les examiner de manière critique. Demandez-vous si ces pensées sont basées sur des faits concrets ou si elles sont le résultat de croyances profondément enracinées

Les croyances limitantes ont ce pseudo-pouvoir de nous empêcher de réaliser nos rêves, car notre petite voix intérieure vient court-circuiter notre élan!

Mais rien n’est figé: vous avez le pouvoir de changer cela !

A vous de jouer maintenant! et si vous avez besoin d’aide pour y arriver, on peut le faire ensemble !

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Stef

Ressources supplémentaires :

Les 4 accords toltèques pour un couple épanoui

par stephanie974 | Août 9, 2023 | Développement personnel, Relation amoureuse

Dans cette deuxième partie des quatre accords toltèques dans le couple, nous allons donc aborder le troisième et quatrième accord :

* ne faites pas de supposition : l’idée est de communiquer le plus clairement possible afin d’éviter tout malentendus.

*faites toujours de votre mieux : créer des instants à deux, construire la relation et prendre conscience de son rôle dans la réussite éventuelle du couple.

Vous le voyez, encore une fois, ces deux accords vont permettre de poser des bases saines afin de pouvoir évoluer le plus sereinement possible et éviter les conflits et disputes parfois inutiles, et surtout non constructives pour le couple.

Je vous donne donc des exemples concrets à appliquer au quotidien, afin de faire grandir votre relation ou future relation et avoir des bases solides pour être en accord ensemble sur le long terme!

Je vous en souhaite une belle écoute

Stef

Petit extrait écrit de l’épisode (il y a bien plus de détails dans l’audio 😋)

Nous voici donc dans l’accord toltèque 3 et 4 :

3-Ne faites pas de suppositions : Communiquez clairement avec les autres. Évitez de tirer des conclusions hâtives ou de faire des hypothèses sur les intentions des autres. Posez des questions pour obtenir des clarifications plutôt que de présumer des choses.

4-Faites toujours de votre mieux : Faites de votre mieux dans toutes les circonstances. Votre meilleur niveau d’effort peut varier en fonction des situations, mais l’objectif est de toujours donner le meilleur de vous-même. Cela vous aidera à éviter les regrets et à cultiver la satisfaction personnelle.

Le troisième accord toltèque, « Ne faites pas de suppositions », peut être particulièrement bénéfique pour améliorer la communication et la compréhension mutuelle au sein d’un couple. Voici comment vous pouvez l’appliquer dans votre relation :

Posez des questions ouvertes : Plutôt que de supposer ce que votre partenaire pense ou ressent, posez des questions ouvertes pour obtenir des informations précises. Par exemple, au lieu de supposer que votre partenaire est contrarié à cause de quelque chose que vous avez dit, demandez : « Je remarque que tu sembles un peu distant(e). Est-ce que tout va bien ? »
Clarifiez les malentendus : Si vous ne comprenez pas quelque chose ou si vous avez des doutes, évitez de sauter aux conclusions. Demandez à votre partenaire de clarifier la situation. Par exemple, au lieu de supposer que votre partenaire n’apprécie pas votre idée, demandez : « J’ai l’impression que tu n’es pas convaincu(e) de cette idée. Peux-tu me dire ce que tu en penses vraiment ? »

Le quatrième accord toltèque, « Faites toujours de votre mieux », peut être appliqué de manière significative dans votre relation de couple pour cultiver la croissance personnelle et le bien-être mutuel. Voici comment l’appliquer :

Communiquez ouvertement sur vos limites : Exprimez à votre partenaire vos limites, vos besoins et vos attentes dans la relation. En comprenant mutuellement vos frontières personnelles, vous pouvez travailler ensemble pour créer un environnement respectueux et harmonieux.
Investissez du temps et des efforts : Consacrez du temps et de l’énergie à votre relation. Faites preuve d’initiative pour organiser des moments spéciaux, partager des activités et entretenir une connexion émotionnelle. Cela montre à votre partenaire que vous êtes engagé(e) à faire de votre mieux pour nourrir votre relation.

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Stef

Ressources supplémentaires :

La puissance de l’acceptation

Comment appliquer les quatre accords tolteques dans le couple

par stephanie974 | Août 2, 2023 | Développement personnel

Les accords toltèques, qui sont au nombre de quatre, sont bien souvent utilisés dans notre quotidien.

Dans ce nouvel épisode, j’ai pensé à l’adapter dans nos relations amoureuses, car il me semble que cela est tout à fait approprié!

J’ai donc décidé de faire dans cette première partie, les deux accords toltèques à savoir :

*que ta parole soit impeccable : être consciente de la puissance de vos paroles et de vos mots

*quoiqu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle : ne pas tout prendre pour soi !

Bien évidemment, dans cet épisode, je vous donne des exemples concrets sur la façon de l’adapter dans vos relations existantes ou à venir, afin de vivre le plus sereinement possible votre couple!

Je vous en souhaite une bonne écoute, Stef

⭐Et si bien entendu, l’envie vous prend d’être accompagnée pour être pleinement épanouie dans votre vie personnelle et sentimentale, je reste disponiblre pour une visio cappuccino pour faire un bilan ensemble et préparer votre cheminement de bien-être ! (rdv à prendre sur insta ou via mon lien contact sur mon site web )

Les 4 Accords toltèques sont un ensemble de principes de vie issus de la sagesse toltèque, une ancienne tradition mexicaine. Ces accords ont été popularisés par le livre intitulé « Les Quatre Accords Toltèques » écrit par Don Miguel Ruiz. Voici les quatre accords :

Que ta parole soit impeccable : Soyez conscient de la puissance de vos paroles. Évitez de dire du mal de vous-même ou des autres. Utilisez le pouvoir de vos mots pour exprimer l’amour, la vérité et la positivité.
Quoi qu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle : Ne prenez rien personnellement. Ce que les autres disent ou font est le reflet de leur réalité, de leurs croyances et de leurs émotions. Ne laissez pas les actions des autres vous affecter de manière personnelle.

Intégrer le premier accord toltèque, « Que ta parole soit impeccable », dans une relation de couple peut grandement améliorer la communication et la qualité de la relation. Voici quelques conseils pour le faire :

Choisissez vos mots avec soin : Réfléchissez avant de parler et choisissez des mots qui expriment votre pensée de manière claire et respectueuse. Évitez les paroles blessantes ou destructrices, car une fois prononcées, elles peuvent laisser des cicatrices émotionnelles durables.
Évitez les critiques et les jugements : Évitez de critiquer constamment votre partenaire ou de le juger. Soyez ouvert à écouter son point de vue et exprimez vos préoccupations de manière constructive plutôt que de manière accusatoire.

Intégrer le deuxième accord toltèque, « Quoi qu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle », dans une relation de couple peut contribuer à réduire les tensions et les conflits inutiles.

Voici comment le mettre en pratique :

Comprendre que chacun a ses propres perceptions et émotions : Reconnaissez que vous et votre partenaire êtes des individus distincts avec des expériences, des croyances et des émotions différentes. Ce que l’un ressent ou pense n’est pas toujours une attaque personnelle envers l’autre.
Évitez de prendre les choses trop personnellement : Lorsque votre partenaire a des humeurs ou des comportements qui pourraient sembler négatifs, évitez de le prendre pour vous. Prenez du recul et essayez de comprendre ce qui pourrait causer ces sentiments sans sauter immédiatement aux conclusions.

Ressources supplémentaires :