Tu remets toujours ton bien-être en te disant « je verrais plus tar »?!  Ta santé mentale n’est pas une option, c’est la base qui soutient tout le reste, et je sais de quoi je parle! Dans cet épisode, je déconditionne les injonctions que l’on entend bien trop souvent, je déconstruis ce que la société t’a appris (le self-care comme un luxe par exemple), puis je te donne  10 signaux d’alerte à ne plus ignorer et 5 conseils simples pour reprendre ta vie en main!

Car oui, c’est à toi de le faire! allez, on y va ensemble!

✨Avant tout, pourquoi tu ne prend pas assez soin de toi?!

Sache une chose, tu ne manques pas de volonté, tu es juste conditionnée! 

• tu as cette injonction à être « forte » quoiqu’il arrive : tu normalises la douleur émotionnelle, tu mets au second plan les signaux d’alerte, tu dois avancer quoiqu’il arrive!

• plus tu en fais, mieux c’est : tu te définis par ce que tu fais, pas par ce que tu vis, c’est ce que l’on t’a appris!

• la culpabilité : s’occuper de soi et souvent perçu comme être égoïse, alors que c’est un signe de maturité émotionnelle!

• la perfection : tant que ce n’est pas parfait, tu continues, tu ne lâches rien, et tu t’oublies..

• un mental chargé : un cerveau H24 en mode « alerte », un corps qui encaisse tout, et toi qui essaie de mettre la tête hors de l’eau!

Donc : tu n’es pas « trop sensible » ni « pas assez forte ». Le problème, c’est la programmation! Bonne nouvelle : un programme, ça se réécrit, et c’est ce que l’on va voir de suite!

✨Ce que la société nous enseigne… et qu’on va envoyer valser!

🫧 Le self-care, c’est du luxe : non prendre soin de toi, c’est un non-négociable!
🫧La santé mentale, c’est dans la tête: non mais sérieux!  ta santé vit à travers ton corps (sommeil, respiration, hormones)
🫧Demander de l’aide c’est une faiblesse : et bien non,  c’est un sacré compétence que l’on devrait enseigner très tôt!
🫧Tu performes donc tu iras bien: et si c’était l’inverse : tu te respectes donc tu performes sans te détruire et sans nuire à ta santé!

Répète-toi: ma santé et mon bien-être sont ma priorité!

✨10 signaux d’alerte qui montrent que tu ne prends pas assez soin de toi

*Au réveil tu es déjà fatiguée, même après 7–8h de sommeil.

*Tu es irritable, tu te prends la tête même pour des « broutilles » (bruits qui stressent, messages qui te font trop réfléchir, imprévus qui débarquent).

* Tu rumines le soir, tu as des difficultés d’endormissement, tu te refais le film de la journée, et ça tourne en boucle

* Tu somatises et ton corps te rappelle à l’ordre (migraines, ventre, dos) sans cause médicale identifiée.

* Tu dis « oui » alors que ton corps hurle « non »  (puis viens la culpabilité).

* Tu t’isoles… ou à l’inverse tu es en hyper-connexion pour éviter le silence. (tv, réseaux sociaux, etc..)

* Plus d’envie, une perte d’élan, de motivation pour ce que tu aimais : tout paraît « vide de sens », du coup, tu ne fais rien..

* Tu as des compulsions apaisantes (scroll, sucre, achats) pour anesthésier l’émotion, et c’est un leurre bien connu pour s’évader et ne pas réagir ..

* Tu te dévalorises : je suis nulle, je n’y arriverai jamais, les autres font mieux que moi..tout y passe!

* Tu ignores et mets de côté tes besoins de base (faim, soif, repos) sous couvert de l’excuse : je n’ai pas le temps!

🚨 Si tu coches minimum 3 points ou plus : mets-toi en pause! Ton système nerveux te parle. Écoute-le.

✨5 actions super faciles pour reprendre ta santé en main!

🫧Le mini-bilan bien-être du dimanche (ou un autre jour 😊)

🌴 Trace 4 cases : Sommeil – Émotions – Corps – Relations.

• Note 1 preuve de soin donné la semaine passée.

• Choisis 1 micro-engagement pour la semaine à venir.
  Règle d’or : 10 minutes valent mieux que 0.

🫧 Le protocole SOS 3-3-3 pour revenir à l’instant présent

* inspire 4s – bloque 2s – expire 6s.
* note 3 choses que tu vois, 3 que tu entends, 3 sensations corporelles.
* répète-toi : Là, maintenant, je suis en sécurité à l’intérieur de moi.

🫧 Les 3 briques bien-être quotidiennes

* Mouvement 10 min (marche, étirements, danse cuisine) : bouge-toi!
* Nourriture anti-stress : beaucoup d’eau + protéines/fibres au petit-déj, c’est ma base!
* Déconnexion des écrans au minimum 15 min avant le dodo (lumière douce, douche tiède, écrire toutes les pensées).

🫧 Limites protectrices pour ne pas te laisser envahir(scripts prêts-à-te-dire)

* Je ne suis pas dispo ce soir, je te reviens demain matin.
* J’ai besoin d’une heure sans être dérangée.
* Je ne prends pas d’engagement supplémentaire cette semaine.

* J’ai besoin de temps avant de donner ma réponse.

📌Écris tes 2 phrases-boucliers dans tes notes. Utilise-les sans te justifier.

🫧 Soutien quotidien

* bien-être : une amie que tu peux appeler, qui aura une écoute attentive sans jugement
* pro : thérapeute, coach, médecin — booke un rdv, si tu repousses depuis des mois.
* Kit réconfort perso : playlist, tisane, couverture, huiles, mantra affiché (tout ce qui te fait du bien!)

Mantra à afficher, imprimer :

Je suis ma priorité quoiqu’il arrive!

Conclusion pep’s

⭐ Tu n’es pas née pour « tenir le coup ». Tu es née pour vivre, kiffer ta vie : douce, intense, alignée. On ne choisit pas toujours les événements, mais on peut choisir de se choisir. Chaque micro-action d’aujourd’hui est une graine de paix pour la toi de demain, ne l’oublie jamais!

Rien n’est hasard : ton corps et ton cœur t’envoient des signaux. Réponds-leur, honore-les!

Stef