5 étapes pour surmonter une rupture amoureuse difficile

par madame pep's | Mai 15, 2025 | Relation amoureuse

5 étapes pour surmonter une rupture amoureuse difficile et se reconstruire

Les ruptures amoureuses font partie des épreuves les plus bouleversantes de la vie. Que la relation ait duré 6 mois ou 10 ans, quand le lien se brise, c’est tout un monde qui s’effondre. Tu te reconnais dans cette sensation de vide, de perte, d’incompréhension ? Alors cet article est pour toi.

Aujourd’hui, je te partage les 5 étapes essentielles pour surmonter une rupture amoureuse difficile, et surtout comment les mettre en pratique pour avancer, te relever et retrouver la paix en toi.

✨Étape 1 : Accueillir la douleur (au lieu de la fuir) Non, tu n’es pas “trop sensible” ou “trop émotive”. Tu vis simplement une blessure du cœur. Et il n’y a rien de faible à ça. Au contraire : accueillir tes émotions, c’est le premier pas vers la guérison. Comment faire concrètement ? Prends un carnet et écris chaque jour ce que tu ressens. Pleure si tu en as besoin (c’est une libération émotionnelle !). Parle à une amie qui ne te juge pas. Laisse tes émotions passer, sans culpabilité. 💡 Astuce Pep’s : Rappelle-toi que les émotions sont comme des vagues. Elles montent, elles redescendent. Tu ne seras pas triste pour toujours.

✨Étape 2 : Couper les liens (au moins pour un temps) Ce n’est pas cruel, c’est vital. Pour t’aider à cicatriser, tu as besoin d’un espace sans contact. Comment mettre cette étape en place ? Supprime son numéro ou archive la conversation. Désabonne-toi de ses réseaux (ou mets-le en sourdine). Range les souvenirs douloureux dans une boîte, loin de ton regard. Évite de relire les anciens messages ou photos. 💡 C’est une bulle de protection que tu crées autour de toi. Pour guérir, tu as besoin d’air, pas de confusion.

✨Étape 3 : Revenir à toi Après avoir vécu “à deux”, il est temps de te retrouver… toi. Qui es-tu sans cette personne ? Qu’est-ce qui te fait vibrer ? À tester dès aujourd’hui : Reprends des activités que tu aimais avant. Fais des choses en solo qui te font du bien (balades, massages, café au soleil…). Nourris ton énergie vitale (sommeil, alimentation, sport doux). Répète-toi chaque matin : “Je suis ma priorité.”

✨Étape 4 : Comprendre les leçons de cette histoire Toute relation t’apprend quelque chose, même (et surtout) quand elle se termine. Pose-toi ces questions puissantes : Qu’est-ce que cette relation m’a appris sur moi ? Qu’est-ce que je ne veux plus dans une relation ? Où ai-je oublié mes besoins et mes limites ? Quel schéma répétitif est apparu ? 💡 En identifiant ce que tu ne veux plus, tu clarifies ce que tu mérites vraiment.

✨Étape 5 : Ouvrir la porte à l’après Tu n’es pas condamnée à souffrir. Cette rupture est une fin, oui… mais aussi un nouveau départ. Tu peux te reconstruire. Tu peux même être plus heureuse qu’avant. Comment avancer petit à petit : Visualise la relation que tu mérites vraiment : saine, libre, équilibrée. Répète-toi des affirmations positives comme “Je mérite un amour sincère et réciproque.” Ralentis. Avance à ton rythme. Un jour à la fois suffit.

🌟 Le mantra qui peut t’aider chaque jour ✨ « Je me libère du passé, et j’accepte ce qui me fait grandir »✨ Tu peux le noter dans ton carnet, l’afficher chez toi ou le répéter chaque matin. Il agit comme une graine que tu plantes dans ton cœur.

Si tu veux écouter l’épisode complet, avec toutes mes anecdotes, mes exemples (et mes grains de folie 🤪), fonce écouter 🎧 le podcast Happy Bulle juste au dessus 😘

Et rappelle-toi : tu as le droit de douter, de pleurer, de changer d’avis… mais jamais de t’oublier.
Tu mérites une vie que tu kiffes, avec un amour qui fait grandir.

Moi c’est Stef, je partage mes expériences et transmets des conseils et astuces pour que chaque femme puisse être épanouie et se relève des épreuves de la vie pour pouvoir la kiffer! ❤️

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Les “red flags” qu’on ignore trop souvent en début de relation

par madame pep's | Mar 24, 2025 | Relation amoureuse

On l’a toutes déjà vécu : ce début de relation où tout semble parfait… mais où, quelque part, une petite voix intérieure nous souffle « Hmm, y’a un truc qui cloche ». Souvent, on choisit d’ignorer ces signaux d’alerte. Pourtant, les red flags, ces fameux drapeaux rouges qui devraient nous mettre en garde, sont bien là.

🔍 Mais comment les repérer AVANT qu’il ne soit trop tard ?

Dans cet article, nous allons voir :

✅ Ce qu’est un red flag et pourquoi on les ignore
✅ Les 10 red flags à ne plus jamais ignorer
✅ Comment les détecter et les éviter
✅ 3 conseils innovants pour se protéger

🚨 Prête à ouvrir les yeux et à ne plus jamais ignorer ces signaux ? C’est parti ! 👀

🔴 Qu’est-ce qu’un « red flag » en amour ?

Un red flag, c’est un signal d’alarme 🚨. C’est un comportement ou une attitude qui devrait nous alerter sur un risque émotionnel ou psychologique dans une relation.

💡 Pourquoi les ignore-t-on souvent ?

On veut croire aux belles histoires 💘
On pense qu’il va changer 🙄
On a peur d’être seule 😥
On idéalise la relation dès le début 🤩

👉 Mais un red flag détecté tôt peut t’éviter bien des souffrances !

🚩 10 Red Flags à ne plus jamais ignorer

1️⃣ Il est trop charmant, trop vite 😏

🔍 Pourquoi c’est un problème ?
Quand un homme te bombarde de compliments dès le début, te dit que tu es “la femme de sa vie” après 3 jours… méfiance !

⚠ Exemple concret :
« Tu es incroyable, je t’aime déjà tellement ! On est faits l’un pour l’autre ! » après seulement quelques jours.

👀 Comment le repérer ?
Un amour qui brûle trop fort trop vite cache souvent une manipulation (love bombing).

2️⃣ Il critique toutes ses ex 🗣

🔍 Pourquoi c’est un problème ?
S’il traite toutes ses ex de « folles », « toxiques » ou « jalouses », il y a de fortes chances qu’il ne prenne jamais de responsabilité.

⚠ Exemple concret :
« Mon ex était complètement cinglée, elle m’a harcelé ! »

👀 Comment le repérer ?
👉 Il joue toujours la victime et ne parle que de ses ex en négatif.

3️⃣ Il ne respecte pas tes limites 🚧

🔍 Pourquoi c’est un problème ?
Un homme qui insiste quand tu dis NON ne respecte pas tes besoins.

⚠ Exemple concret :
« Allez, sois cool, pourquoi tu veux attendre avant de coucher ensemble ? »

👀 Comment le repérer ?
👉 Il te fait culpabiliser pour que tu acceptes.

4️⃣ Il souffle le chaud et le froid ❄🔥

🔍 Pourquoi c’est un problème ?
Un jour il est adorable, le lendemain il disparaît… et recommence le cycle.

⚠ Exemple concret :
Il t’envoie des messages H24, puis plus rien pendant 3 jours. Quand tu lui en parles, il dit que tu es « trop sensible ».

👀 Comment le repérer ?
👉 C’est un jeu émotionnel toxique qui te fait douter.

5️⃣ Il évite les discussions sérieuses 🏃‍♂️

🔍 Pourquoi c’est un problème ?
S’il fuit les sujets profonds, c’est qu’il ne veut pas d’engagement.

⚠ Exemple concret :
« Pourquoi tu me poses toutes ces questions ? On ne peut pas juste profiter ? »

👀 Comment le repérer ?
👉 Il esquive dès que tu abordes des sujets sérieux.

6️⃣ Il est jaloux et possessif 🔥

🔍 Pourquoi c’est un problème ?
Un excès de jalousie n’est pas une preuve d’amour.

⚠ Exemple concret :
« Pourquoi tu parles à ce mec ? Tu veux me rendre jaloux ? »

👀 Comment le repérer ?
👉 Il veut contrôler ta vie sociale et tes choix.

7️⃣ Il te rabaisse en douce 🤨

🔍 Pourquoi c’est un problème ?
Les critiques “pour rire” peuvent cacher un vrai manque de respect.

⚠ Exemple concret :
« Toi, entrepreneure ? Haha, faut voir si t’as le niveau… »

👀 Comment le repérer ?
👉 Il minimise toujours tes projets ou tes ambitions.

8️⃣ Il te fait tout le temps culpabiliser 😡

🔍 Pourquoi c’est un problème ?
S’il inverse toujours la situation pour te faire porter la faute, c’est toxique.

⚠ Exemple concret :
« Si tu étais plus patiente, on ne se disputerait pas. »

👀 Comment le repérer ?
👉 Si tu te sens toujours coupable alors que tu ne fais rien de mal.

9️⃣ Il ne tient jamais ses promesses ❌

🔍 Pourquoi c’est un problème ?
Les belles paroles sans actes ne valent rien.

⚠ Exemple concret :
« Promis, je vais arrêter de parler à mon ex. » (Et pourtant…)

👀 Comment le repérer ?
👉 Les actions comptent plus que les mots.

🔟 Il disparaît quand tu en as besoin 😶

🔍 Pourquoi c’est un problème ?
S’il est absent quand tu traverses une épreuve, il ne sera pas là à long terme.

⚠ Exemple concret :
Tu es malade, et il ne prend même pas de tes nouvelles.

👀 Comment le repérer ?
👉 Il ne fait aucun effort quand tu as besoin de soutien.

💡 3 Conseils pour éviter ces situations

✅ 1. Apprends à écouter ton instinct 🧠
Si quelque chose te met mal à l’aise, c’est qu’il y a une raison.

✅ 2. Pose des limites dès le début 🚧
Un mec qui les franchit direct… NEXT !

✅ 3. Observe ses actes, pas ses mots 👀
Les paroles sont faciles. Les actes parlent d’eux-mêmes.

Conclusion : Fais confiance à ton intuition !

Les red flags ne sont pas là pour être ignorés. Tu mérites une relation saine, fluide et équilibrée. Apprends à faire confiance à ton jugement !

« Un coeur qui doute, est un coeur qui sait. Ecoute-le! 🌟 »

📌 Et toi, quel red flag as-tu déjà repéré chez quelqu’un ? Dis-moi en commentaire !

Moi c’est Stef, je partage mes expériences et transmets des conseils et astuces pour que chaque femme puisse être épanouie et se relève des épreuves que la vie leur envoie! ❤️

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Comment être moins en dépendance affective, même en couple!

par madame pep's | Mar 16, 2025 | Relation amoureuse

Tu es en couple, et tu as pris conscience que tu es (un peu/beaucoup/passionnément) en dépendance affective ? Bravo, c’est déjà une énorme étape ! 🎉 Maintenant, comment en sortir sans tout envoyer valser ?

Dans cet épisode, je t’explique ce qu’est la dépendance affective et d’où elle vient (spoiler : ce n’est pas juste une question d’amour 💔). Je te partage 4 façons de repérer si elle est bien installée dans ta relation, puis 6 conseils concrets à mettre en place pour la travailler sans fuir ni t’oublier. Parce que non, l’idée n’est pas de se transformer en reine de l’indépendance froide et distante, mais bien de trouver un équilibre sain et apaisé.

Et parce que le chemin peut parfois sembler long, je te donne 3 conseils pour ne pas abandonner, même quand l’envie de revenir à tes vieux schémas pointe le bout de son nez.

On terminera avec un mantra puissant à garder sous le coude pour te rappeler que, oui, tu peux guérir et que tu mérites un amour qui ne te consume pas, mais qui t’élève.

Prête à avancer ? 🎧 Mets tes écouteurs et c’est parti ! ou regarde simplement l’extrait dans la description ci-dessous 😊

🌿 Qu’est-ce que la dépendance affective ?

La dépendance affective, c’est ce besoin intense et parfois irrationnel d’être aimé.e, validé.e et rassuré.e par l’autre. C’est une peur de l’abandon qui pousse à accepter des situations qui ne nous conviennent pas, à s’oublier dans la relation, et à vivre au rythme des attentes et humeurs de son ou sa partenaire.

Son origine remonte souvent à l’enfance, où nous avons appris, consciemment ou non, que l’amour était conditionnel. Un parent distant, exigeant, ou une expérience de rejet peut ancrer cette idée qu’il faut « mériter » l’amour, au lieu de le recevoir naturellement.

En couple, cette dépendance peut créer une relation toxique, une insécurité permanente et une peur du rejet qui empêche d’être soi-même.

🌟 4 signes que la dépendance affective est présente dans ta relation

🌿 1. tu as une peur excessive de l’abandon

Si l’idée que ton partenaire puisse partir te stress et te fait flippe, jusqu’à te pousser à tout accepter ou à supplier son amour, c’est un signe fort de dépendance affective.

Cette peur t’amène à chercher constamment des preuves d’amour, à être anxieuse lorsqu’il s’absente ou ne répond pas immédiatement à un message. Tu peux aussi ressentir une jalousie excessive ou t’adapter à toutes ses volontés pour éviter tout conflit, même si cela te fait souffrir.

🌟 2. Tu as du mal à prendre des décisions seule

Tu attends toujours l’approbation de ton partenaire avant d’agir, que ce soit pour des choix quotidiens ou plus importants. Tu doutes de tes capacités à gérer ta vie sans lui.

Cela peut se traduire par un manque de confiance en toi, l’impression de ne pas exister pleinement sans l’autre et une forte anxiété à l’idée de prendre des initiatives personnelles.

🌿 3. Tu t’oublies dans la relation

Tes besoins passent systématiquement après ceux de ton partenaire. Tu mets de côté tes passions, tes envies et parfois même tes relations amicales ou familiales pour consacrer tout ton temps à l’autre.

Sur le long terme, cela peut provoquer un vide intérieur, un sentiment d’étouffement et une frustration qui peut mener à une relation épuisante émotionnellement.

🌟 4. Tu as besoin de validation constante

Ton bonheur repose sur les compliments, les gestes d’amour et l’attention de ton partenaire. Sans cela, tu te sens vide, triste et rejetée.

Cette attente permanente d’affection et de validation peut créer une dépendance émotionnelle intense et mettre une pression sur la relation, rendant l’autre responsable de ton bien-être.

🌿 6 conseils concrets pour travailler ta dépendance affective en couple

🌟 1. Apprends à te connaître et t’apprécier

Fais le point sur tes besoins, tes envies et tes valeurs. Redécouvre ce qui te fait vibrer en dehors de votre relation.

🌿 2. Reprends du temps pour toi

Garde des activités personnelles : sport, lecture, créativité, sorties entre amies. C’est essentiel pour retrouver une identité propre et ne pas tout miser sur le couple.

🌟 3. Exprime tes besoins et limites

Ose dire ce qui te dérange et ce dont tu as besoin. La communication sincère est essentielle pour construire une relation saine.

🌿 4. Travaille sur ta confiance en toi

Plus tu te sentiras capable et autonome, moins tu auras peur de perdre l’autre. Affirmations positives, journaling et introspection sont tes amies.

🌟 5. Accepte de ne pas être parfaite

Tu n’as pas à être tout le temps disponible, compréhensive ou « parfaite » pour être aimée. L’amour sain ne dépend pas de la perfection.

🌿 6. Fais-toi accompagner

Un coaching, une thérapie ou des lectures sur le développement personnel peuvent t’aider à avancer plus sereinement.

🌟 3 conseils pour ne pas abandonner

🌿 1. Sois indulgente avec toi-même

Changer des schémas profonds prend du temps. Chaque petit pas compte, célébre tes victoires !

🌟 2. Entoure-toi de personnes bienveillantes

Des amies ou proches qui te rappellent ta valeur peuvent être un vrai soutien dans ce cheminement.

🌿 3. Rappele-toi pourquoi tu fais cela

Un amour équilibré et serein est un cadeau. Reconnecte-toi régulièrement à cette intention.

🌿 Conclusion : Un mantra pour s’en souvenir

« Je m’aime assez pour construire une relation qui me respecte et me nourrit. Mon bonheur ne dépend que de moi. 🌟 »

Répète-le chaque jour, affiche-le sur ton miroir, ressens-le dans ton cœur.

🌟 Tu mérites un amour libre, apaisé et épanouissant. Et ce travail que tu fais sur toi aujourd’hui te rapproche un peu plus de cette belle réalité. 🌿

Moi c’est Stef, je partage mes expériences et transmets des conseils et astuces pour que chaque femme puisse être épanouie et se relève des épreuves que la vie leur envoie! ❤️

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Infidélité : cette trahison qui détruit !

par madame pep's | Oct 4, 2023 | Développement personnel, Relation amoureuse

Vous l’attendiez depuis longtemps, et je me suis enfin jetée à l’eau!

Ce podcast sur l’infidélité, à coeur ouvert, est issu de ma propre histoire, et donc, je parle de ce tsunami émotionnel qui débarque dans notre vie quand celà arrive!

Ici, aucun jugement sur le pourquoi c’est arrivé, ni aucun avis sur ce que chacun doit faire dans ce cas là..mais plutôt un état des lieux de ce qu’il se passe, et des conséquences à plus ou moins long terme qu’occasionne la trahison liée à l’infidélité, mais aussi de comment s’en sortir et se remettre d’une telle épreuve!

Car oui, des séquelles, il y en a, et pas des moindres! : dépression, blessures émotionnelles, perte totale de l’estime de soi, remise en question de sa féminité, de qui l’on est..et j’en passe..

J’espère que cet épisode pourra permettre aux personnes qui sont passées par là de se sentir moins seule, et de se sentir comprise..

Stef

Petit extrait écrit de l’épisode (il y a bien plus de détails dans l’audio 😋)

L’infidélité est une de ces souffrances émotionnelles et psychologiques qui laissent de très grosses séquelles sur certaines d’entre nous(et j’en fais partie).

Donc comment y faire face, qu’est-ce qu’il se passe concrétement?!

Les points abordés dans l’épisode :

la découverte de l’infidélité
le traumatisme occasionné
les conséquences émotionnelles et psychologiques
la remise en question de qui l’on est
la chute de l’estime de soi

Prête à vivre ta super vie et à en être la créatrice?!

Le podcast évolue positivement grâce à vous! pour le faire grimper dans la sphère audio, c’est très simple, il vous suffit de me poster 5 étoiles sur apple podcast ou spotify, ou de me mettre un commentaire sur apple podcast🥰

📌Pour me rejoindre sur Instagram : https://www.instagram.com/madame.peps

🎁Secret podcast : 20minutes par travailler sa confianceen soi

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Visio cappuccinogratuite pour faire le point sur votre situation et créer votre accompagnement sur mesure !

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Ressources supplémentaires :

Etre heureuse, comment faire?!

Comment être dans la gratitude

Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même

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Relation amoureuse : on arrête les dégâts !

par madame pep's | Sep 20, 2023 | Développement personnel, Relation amoureuse

⭐Sincèrement, il arrive un moment dans notre vie, où l’on a juste envie de pouvoir enfin vivre une belle histoire, une relation amoureuse stable et sereine..

Le problème, c’est que bien souvent, on fait de nombreuses erreurs avant de pouvoir la vivre cette belle histoire, et on ne se rend pas compte que l’on aurait pû éviter certaines blessures, souffrances, et relations de dépendance affective ou toxique!

⭐L’idée de cet épisode est donc de vous emmener identifier vos schémas, vos freins, vos comportements, et de vous donner des pistes à explorer pour changer tout cela!

Car oui, c’est possible! il suffit de le vouloir!

Facile?! pas toujours, mais rien n’est insurmontable si vous avez envie d’y arriver!

⭐Alors, prête à créer votre vie, et à arrêter de rester dans des relations qui ne mènent nul part?! c’est parti!

Stef

Petit extrait écrit de l’épisode (il y a bien plus de détails dans l’audio 😋)

Chacune d’entre nous a envie de vivre cette belle histoire qui transporte et qui met du bonheur au quotidien!

Le seul hic, c’est que ce n’est pas toujorus facile! et je vous explique pourquoi!

Les points abordés dans l’épisode :

nos schémas destructeurs et leurs origines
les relations que l’on attire et qui se répètent
les papillons dans le ventre et cette erreur que l’on commet
ce sur quoi on doit travailler
prendre le temps et l’importance de le faire
l’incertitude et le lâcher-prise

Toi aussi tu as envie de vivre cette belle histoire et d’être épanouie dans une relation?!

N’hésites pas à réserver ta visio cappucino pour un entretien gratuit afin de te concocter ton accompagnement happy life sur mesure!

N’hésitez pas à partager votre avis ou ressenti sur cet épisode 💖

Stef

Ressources supplémentaires :

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Comment être dans la gratitude

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